にゅーひぐらしblog

さて・・・


あいも変わらず、毎日ウォーキングして池のフィルター掃除をしている私です。


で、ウォーキングの方は、段々暑くなってきたので発汗量がすごいです・・・
最近のルーティンは早足で7kmちょっと歩くのですが、ウォーキングが終わると、シャツを絞れば汗が
絞り出せそうなぐらいになります。
ランニングならアスリートっぽくて汗もかっこいい気もしますが、ウォーキングで汗まみれってのは
ちょッとダサい気もします・・・（笑

また、ウォーキング中は必ず音楽を聴いてますが、再生機はSONY ZX707なので、ウォーキング用に
はちと重い・・・
やっぱ、ウォーキング中に使うならA300シリーズのような小型で軽い機種の方が良いなぁ・・・
などと最近思い始めていますが・・・

私の手元には、何故か2台のZX707・・・　2台持ちの理由（笑　←

確かにZX707に音質の不満はないし、4.4mmのバランス接続も対応しており、ポータブルプレーヤーと
は思えないキレイな音で音楽を再生してくれるので、とても優秀な機種だと思います。
よって、通勤・通学時はカバンに入れてbluetoothイヤフォンやヘッドフォンで音楽を聴き、帰宅後は
ゆったりとソファーに座りながら、バランス接続のヘッドフォンで音楽を聴くといった用途を考えてる人な
らちょっと奮発してもこのZX707を購入すれば、きっと後悔は少ないと思います。

少なくともiPhoneやAndroidスマホで再生された音と比較すれば、音質の良さは誰でも納得できます。

音質に拘りはないよ！　って人はスマホ再生のほうが圧倒的に便利ですケド・・・（笑


で、誰か
ZX300と異機種交換で手に入れたZX707を65,000円（送料込）で買ってくれる人いませんか？

SONYから送られたままのZX707の状態ですが・・・





これ以上は開封してませんけど、多分新品だと思います・・・（笑


一応、amazonで新品を買えば、



現時点（2025/5/21）では16％OFFで88,300円（税込）ですね。

意外と高級機なんですよ、NW-ZX707・・・（笑

それより23,300円安くNW-ZX707を65,000円（送料込）で手に入れたい人いませんか？（笑
当然ながら状態チェックのために上の写真のところまで開封しましたが、一度も使用していません。
さあ、アナタもハイエンドクラスのWalkmanオーナーになりません？（笑

安く放出するにはちゃんと理由があります。
これは異機種交換品なので、保証とかは多分、難しいと思います・・・
もっとも手荒に扱わなければ故障なんて滅多にないし、そもそも自己責任で壊した場合、有償修理
は受けられると思います。

そういった訳で、「訳あり新品」扱いです（笑
発送はSONYから送られてきた状態と同じプチプチに巻いて送りますので、その点はご安心を。

そして、もし万が一このZX707を購入してくれる方が現れたら、私はそのいただいたお金で即A307
を購入します（笑
今までの私なら勢いでA307も購入しちゃうのですが、今は無職の身なので肩身が狭いっす・・・（笑

興味ある人はコメント欄にでも書き込んでくだされ・・・

買う人いなかったら、これは当初の予定通り予備機にし、奥さんの肩でももんで、ご機嫌を・・・（笑


さて、私の方は毎日のウォーキングを2ヶ月ちょっと続けてきたので、体重自体はそれほど落ちてま
せんが、お腹周りの脂肪が確実に減り、代わりに足の筋肉が増強されました。
普通は運動すれば脂肪が無くなり体重が一気に減ると考えると思いますが、実は筋肉の方が脂肪
よりも重いので、体重減少は緩やかになります。
ただ、筋肉量が増えると、一日に消費されるカロリーは平常時でも増加するので、基礎代謝が向上
することで、同じカロリーを摂取しても確実に太りにくくなります。

つまり運動のポイントは基礎代謝を上げるために行うのが正解で、単純に痩せる為ではありません。
ダイエットは基礎代謝が上がった「オマケ」だと考えると良いですね。

じゃあ、運動せずにカロリー制限でダイエットしたほうが楽でいいじゃん！

って考えると思いますが、実は体ってのは実によくできていて、カロリー制限すると、不足分はいきなり
脂肪を燃焼させるのではなく、最初は普段使ってない筋肉とかそういった部分を減らして補います。
で、それでも追いつかなくなったら、そこで脂肪を燃焼させて何とかしようとします。
つまり、脂肪燃焼は体にとって最後の手段ってわけです。

つまり、カロリー制限ダイエットは常に体が飢餓状態ってことになります。
これで痩せて、健康体だと思いますか？

しかも、カロリー制限ダイエットを止めて、また食べ始めると、体は「今だ！」とばかりに再度、脂肪を蓄
えようと動き出し、これがいわゆる「リバウンド」という結果になります。
ところが運動によって基礎代謝を上げておくと、一日の消費カロリーはカロリー制限ダイエットに比べて
高いので、少しの期間、高カロリーな食事をしても直ぐにリバウンドしにくい体になってます。

つまり、健康維持とダイエットを兼ねたい場合は、運動は必須ということです。
特にウォーキングのような過度に体に負担をかけない有酸素運動は一番適切だと思います。

有酸素運動はリズミカルな早歩きといった感じで、のんびりと歩く散歩ではほとんど効果なしです。
また、筋肉もしっかり付けて、お腹が割れてるような体型にしたい人は、筋トレ+有酸素運動が効果的
なようです。
順番としては、まず最初に筋トレをして、次に有酸素運動をする順番が良いようです。
また、筋肉質な体にするにはタンパク質が大切で、鶏肉とかプロティンとかが効果あるようです。

私もそのうちトライしてみようと思うのですが、部屋でも無理なく、手軽にできる筋トレに「プランク」が
あります。
プランクはうつ伏せになり、両肘とつま先で体を支え、頭から足先まで一直線になるように姿勢をキープ
する体幹トレーニングです。
プランクのやり方　←

とても簡単なようで、結構お腹の筋肉は鍛えられるようです。


今は5月下旬
これから筋トレ+有酸素運動をすれば、約2ヶ月後の海シーズンにスリムな体にできるかもしれません。
かっこいい体型になり、意中の異性をゲットできる事をモチベーションにして頑張るのもアリですよ（笑


さて、私のような既婚者でしかも初老の男性に、素敵な出会いなんて要りません。
というより無理です（笑
ただ、奥さんにはそれなりの体型でいて欲しいとは思います。

若い時はそこそこキレイだったのに、今ではシコ踏んでるような体型になってしまった奥様・・・
その体型は決して本人も望んでるわけではないのですが時の流れというのは残酷です・・・（笑


しかし、こと体については失ったものをある程度は取り返すことができます。
ただ、パートをしている奥さんは日々のウォーキングなんて時間が取れずにできません。

そこで、



これをプレゼント（いや、家計費から捻出だけど・・・）


箱にも書いてありますが、これは、



ステッパーです。

いわゆる部屋で行う足踏み運動で、それなりの負荷もかかるのでちゃんと実行すればウォーキングと
同様の効果を手軽に実施できます。


で、



組み立て完了

奥さんはリビングでTVを見てることが多いので、「TV見ながら30分～1時間これを使いな」と・・・（笑

運動って同じ動作の繰り返しになるし、当然、体も辛いのでついつい三日坊主になりやすい。
それを紛らわすには、私の場合は音楽で、奥さんの場合はTVというわけです。

こうやって、「ながら運動」をすることで、最初の三日坊主が回避しやすくなります。
そして第二段階は約2週間後に訪れます。
実は脂肪燃焼は後回しにされる上に、体の運動による体質改善に対する準備期間も必要で、
開始後2週間ほどは全く運動前と見た目も体重も変わらないことが多いです。

頑張ったのに脱衣所の鏡に映る自分が全然変わらないので挫折するパターンがコレ（笑

それを乗り越えて、毎日30分以上の有酸素運動を繰り返すと、徐々に体に変化が出てきて、実際に
体型がスッキリしたり、体重が減ると俄然やる気が出てきます。
※当然ですが摂取カロリーにも気を使いましょう。

で、一ヶ月も継続すると完全に日課になるので、やらないと逆に落ち着かなくなったりします。
こうなれば無理なく継続する事ができるようになります。

夏にモテモテの体になるために、最低30分以上、最低2週間以上、有酸素運動をしましょう！
あっ、お腹を割りたい人は筋トレ（プランク）も忘れずに・・・（笑